Comunicação oral
We are pleased to inform you that your abstract ID37 –“Meno(s)Pausa+Movimento: Promoting Active Aging and Health Among Postmenopausal Women Through Community-Based Exercise” has been accepted for the 18th ENSE Forum Congress as an ORAL presentation.
Meno(s)Pausa+Movimento em destaque no 18th ENSE Forum 2025
É com enorme entusiasmo que anunciamos a participação do Meno(s)Pausa+Movimento no 18th ENSE Forum 2025, um dos mais prestigiados encontros europeus dedicados à Educação Física, Desporto e Saúde. O evento terá lugar em Rio Maior, Portugal, nos dias 26 e 27 de setembro de 2025 e reunirá especialistas, investigadores e profissionais de vários países para discutir boas práticas e inovações no setor.
A comunicação oral intitulada “Meno(s)Pausa+Movimento: Promoting Active Aging and Health Among Postmenopausal Women Through Community-Based Exercise” dará a conhecer este programa pioneiro, que tem vindo a transformar a vida de dezenas de mulheres pós-menopáusicas no concelho de Penafiel. Baseado em exercício físico multimodal realizado em ambientes naturais, o projeto promove a saúde, a qualidade de vida e a integração social, respondendo às recomendações internacionais de envelhecimento ativo e sustentável.
Esta apresentação será uma oportunidade para partilhar a experiência acumulada, evidenciar os resultados já alcançados e reforçar a importância da atividade física como ferramenta de saúde pública, especialmente em grupos populacionais que enfrentam maiores desafios no processo de envelhecimento.
O 18th ENSE Forum 2025 será, assim, mais um passo na disseminação de boas práticas e no fortalecimento de redes internacionais de colaboração, reafirmando o compromisso do Meno(s)Pausa+Movimento com a promoção de estilos de vida saudáveis, a inovação social e a ciência do desporto.
Artigo científico
Um estudo recente, publicado por investigadores do Projeto Meno(s)Pausa+Movimento, no International Journal of Environmental Research and Public Health (Moreira et al., 2025), avaliou os efeitos de um programa de 16 semanas de exercício físico realizado em ambiente natural, sobre a composição corporal, o sono e a conexão com a natureza em mulheres pós-menopáusicas.
A pesquisa envolveu 75 participantes do projeto divididas em grupo experimental (com exercício) e grupo de controlo. O programa incluía três sessões semanais de 60 minutos, combinando exercícios cardiorrespiratórios, de força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade, realizados ao ar livre, num jardim público localizado na Cidade de Penafiel (Jardim do Sameiro).
Principais resultados:
- Redução da gordura corporal: o grupo que participou no programa apresentou diminuição significativa na gordura total e visceral, fatores importantes para a saúde metabólica e cardiovascular.
- Sono: não foram registadas melhorias na duração ou qualidade do sono; pelo contrário, houve aumento na fragmentação do sono no grupo que participou no programa, possivelmente devido a um período inicial de adaptação ao exercício.
- Conexão com a natureza: não houve diferenças estatisticamente significativas, mas o grupo de exercício mostrou tendência a sentir-se mais identificado com o ambiente natural.
Os autores destacam que, apesar de não terem sido observadas melhorias no sono ou conexão com a natureza em apenas 16 semanas, o impacto positivo na composição corporal é relevante para a saúde de mulheres nesta fase da vida. Eles sugerem que períodos mais longos de intervenção e maior diversidade de ambientes naturais podem potencializar benefícios físicos e psicológicos.
O estudo reforça, ainda, que a aplicação de programas de exercício multicomponente, realizados ao ar livre, são estratégias seguras e eficazes para combater o excesso de gordura e promover um estilo de vida mais saudável na pós-menopausa.
Artigo aqui
O Programa em Livro
No presente livro, descreve-se de forma detalhada, no primeiro capítulo, o programa Meno(s)Pausa+Movimento, que está a ser conduzido no município de Penafiel, e que foi projetado para atender às necessidades de mulheres pós-menopáusicas.
O livro é composto por outros nove capítulos que abordam diversas temáticas relacionadas ao programa, tais como exercício físico, nutrição, sono, aptidão cardiorrespiratória, rigidez arterial e saúde mental.
Os dois últimos capítulos são reservados à avaliação e classificação do “Trilho Sentir Penafiel – Entre a Cidade e o Cavalum”.
Moreira, H., Alves, E., Gabriel, R., Abrantes, C. (2025)
Download aqui
Alguns Parâmetros da Composição Corporal
As senhoras com uma participação no programa de mais de 30 meses e com uma taxa de assiduidade superior a 75%, apresentaram uma redução média no peso, na massa gorda e no nível de gordura visceral. A massa muscular esquelética registou um aumento.
Caraterização do Programa em números
O gráfico apresentado na figura ilustra a evolução do número de participantes no programa “Meno(s) Pausa + Movimento” entre fevereiro de 2022 e fevereiro de 2025, destacando a tendência de crescimento sustentado do número de mulheres ativas ao longo dos três anos.
Em fevereiro de 2022, o programa contava com 103 participantes. Ao longo do período analisado, observa-se uma flutuação ligeira no número de participantes, com pequenas variações entre os meses ou anos intermédios. No entanto, o dado mais relevante é o aumento expressivo registado até fevereiro de 2025, altura em que o número de participantes ativas atinge os 197, o que representa um crescimento de aproximadamente 91,3% em relação ao número inicial.
O gráfico apresentado ilustra a Taxa de Assiduidade por grupo, comparando os dados entre os anos letivos de 2022/2023 (colunas azuis) e 2024/2025 (colunas verdes) no âmbito do programa “Meno(s) Pausa + Movimento”.
De forma geral, verifica-se uma estabilidade nos níveis de assiduidade entre os dois anos analisados, com uma ligeira melhoria da média geral, que passou de 73,4% em 22/23 para 74,2% em 24/25. Esta evolução, embora discreta, reflete um compromisso contínuo das participantes com a frequência das sessões e pode indicar uma crescente valorização da prática regular de exercício físico pelas mulheres envolvidas.
Ao analisar os grupos individualmente, constata-se que a maioria manteve ou melhorou a sua taxa de assiduidade, apresentando taxas de assiduidade superiores a 70%. Com exceção do Grupo 6 que apresenta valores um pouco mais baixos, sendo um potencial alvo de uma reflexão e ação mais focalizada para compreender os fatores que possam estar a dificultar a frequência regular (como horários, acessibilidade ou motivação).
O gráfico apresentado ilustra a percentagem de assiduidade das participantes no programa “Meno(s) Pausa + Movimento” entre os anos de 2022 e 2025. A análise dos dados revela um panorama muito positivo no que diz respeito ao compromisso das senhoras com a frequência das sessões de exercício físico.
Destaca-se que 34,3% das participantes apresentam uma taxa de assiduidade superior a 90%, o que demonstra uma adesão exemplar e uma forte motivação individual. Adicionalmente, 46,3% registam uma assiduidade superior a 70%, consolidando um cenário em que mais de 80% das participantes mantém uma presença muito regular nas atividades programadas.
Estes dados sugerem que a grande maioria das participantes está fortemente envolvida no programa, refletindo não só a relevância percebida da iniciativa, mas também a sua eficácia na promoção da saúde e bem-estar.
A elevada assiduidade pode também ser interpretada como um indicador indireto da qualidade da intervenção, da motivação gerada pelos profissionais envolvidos e da criação de um ambiente acolhedor e inspirador. Estes resultados reforçam o valor do programa e a importância da sua continuidade e eventual expansão.
Um dos indicadores de comprometimento das participantes com o Programa Meno(s)Pausa+Movimento é a “Taxa de Conclusão”, atualmente fixada em 86,4%. Este valor evidencia uma elevada percentagem de mulheres que permanecem no programa, indicando que a maioria se mantém envolvida desde o início até à presente data. Tal resultado reflete um nível significativo de adesão e compromisso por parte das participantes. Simultaneamente, sugere que o programa tem sido eficaz na oferta de apoio e estímulos motivacionais adequados, capazes de responder às necessidades e expectativas desta população-alvo.